Программа
«Про-уровень»
«Про-уровень»
FistashkaFit
Выбирайте то количество дней, которое точно сможете ходить. Нагрузка в программах распределена так, чтобы при любой схеме вы получили максимальный результат
Подробные инструкции к каждому упражнению с акцентом на правильную форму и разбор частых ошибок. Вы точно будете знать, что и как делать
Программа на 8–12 недель с акцентом на постепенный рост нагрузки. Мы работаем на результат, а не просто меняем упражнения ради разнообразия
Короткие лайфхаки: как настроить тренажер под себя, собрать штангу или использовать лямки. Никакой лишней суеты и стресса у стоек
Готовые видео-комплексы разминки и заминки, рекомендации по подбору веса и времени отдыха. Вам остается только прийти и нажать «play»
О программе
✦ 8–12 недель тренировок
Продуманный цикл с планомерным повышением нагрузки для видимого результата
✦ 12 месяцев
доступа к тренировкам
Получи доступ прямо сейчас!
Доступ к тренировкам открывается сразу после оплаты
✦ 0–12 месяцев опыта
Идеально подходит новичкам и тем, кто возвращается в зал после длительного перерыва
✦ 2 или 3 тренировки
Гибкий график на выбор: программы Full Body (на все тело), которые легко вписать в ваш ритм жизни
Видео-уроки и текстовое описание с информацией
Как тренироваться по программе
Какой вес брать
Когда повышать вес
Какой отдых
Какой темп
Как правильно выполнять разминку
Что такое разминочные подходы
Тренировки повторяются каждую неделю
Мы не меняем упражнения каждую тренировку. Вместо этого постепенно увеличиваем нагрузку в одних и тех же движениях. Как именно это делать — подробно объясняю внутри программы.
На первый взгляд такой подход может показаться однообразным. Но случайный набор упражнений гораздо менее эффективен, чем чётко выстроенная система. А тренироваться без результата — вот что действительно скучно.
На первый взгляд такой подход может показаться однообразным. Но случайный набор упражнений гораздо менее эффективен, чем чётко выстроенная система. А тренироваться без результата — вот что действительно скучно.
Программа тренировок
Программа расположена на удобной платформе. Для каждой тренировки вы получите полное описание:
Последовательность выполнений
Как подобрать вес
Сколько повторений сделать
Как настроить тренажеры
Видео и текст с описанием техники
Видео и текст с описанием частых ошибок
Видео разминки и заминки
Видео записаны отдельно. Вам нужно только включить и повторять
Комплексы разминки: на все тело, стоя, в нейтральном положении позвоночника
Заминки после тренировки (можно легко потянуться)
Лайфхаки для зала
Короткие видео:
Как собрать и разобрать штангу
Как использовать лямки
Как регулировать вес на тренажере
Как расположить на себе штангу с фиксированным весом
Как поднять тяжелый диск, не сломав ногти
Что входит
в программу
в программу
Получи доступ прямо сейчас
Программа
на 2 дня в неделю
на 2 дня в неделю
50$
После успешной оплаты, вы получите доступ к программе в личном кабинете.
Если в течение 24 часов вы не получите доступ, напишите мне через кнопку ниже
Если в течение 24 часов вы не получите доступ, напишите мне через кнопку ниже
Тренировки по системе Full Body — за одну тренировку прорабатываются все основные мышечные группы
• Время на тренировку ~1,5-2 ч
• доступ к программе 12 месяцев
• старт сразу после оплаты
• Время на тренировку ~1,5-2 ч
• доступ к программе 12 месяцев
• старт сразу после оплаты
Есть вопросы или не получается оплатить? Напишите мне!
Программа
на 3 дня в неделю
на 3 дня в неделю
50$
Тренировки по системе Full Body - за одну тренировку прорабатываются все основные мышечные группы
• Время на тренировку ~1.15-1.5 ч
• доступ к программе 12 месяцев
• старт сразу после оплаты
• Время на тренировку ~1.15-1.5 ч
• доступ к программе 12 месяцев
• старт сразу после оплаты
Вопрос-ответ
Нет. Эта программа рассчитана на тех, кто уже имеет базовый опыт в зале (от 1 года) и знаком с техникой основных упражнений. Мы не тратим время на азы, а сразу переходим к интенсивной работе по системе прогрессивной перегрузки, чтобы выйти на новый уровень результатов.
В зависимости от выбранного плана: вариант на 2 дня занимает около 1,5–2 часов, вариант на 3 дня — от 1 часа 15 минут до 1,5 часов. Нагрузка распределена максимально эффективно.
Нет. Мы используем систему прогрессивной перегрузки: работаем над одними и теми же движениями, постепенно увеличивая вес. Это гораздо эффективнее для результата, чем случайный набор упражнений.
В программу включен гайд «Фитнес без ошибок» и подробные описания к тренировкам. Там пошагово объясняется, как подобрать стартовый вес и когда его пора повышать.
Для этого есть блок «Лайфхаки для зала». Короткие видео научат вас собирать штангу, регулировать сиденья и использовать лямки так, чтобы чувствовать себя в зале уверенно.
Все материалы (видео, тексты, планы) находятся на платформе. Вы сможете зайти в личный кабинет с телефона или компьютера в любое удобное время.
Марина Выпряжкина — персональный и групповой фитнес тренер, эксперт по рациональному питанию.
©2026 Все права защищены
Программы
Навигация
